ダイエットの基本公式その２「生活活動強度指数」

≪ダイエットの基本公式≫

◆痩せる基本
摂取エネルギー　＜　消費エネルギー
　摂取エネルギーより消費するエネルギーの方が大きい

◆太る基本

摂取エネルギー　＞　消費エネルギー
　消費エネルギーより摂取エネルギーの方が大きい

とお伝えしました。

1日に消費する総エネルギーの量は、日常生活や運動量によって異なります。

これを「生活活動強度」と言います。

生活活動強度と基礎代謝量で、総消費エネルギー量が決まります。

生命を維持する基礎代謝量がどのくらいか、
そして、毎日どんな活動をどのくらいしているかで
消費エネルギー量が違ってきます。

・総消費エネルギー算出方法
　　基礎代謝量×生活活動強度指数＝総消費エネルギー量

・生活活動強度の算出方法は以下の通りです。
　　動作強度指数×時間＝生活活動強度指数

■動作強度指数

　　【活動強度】【指数】【動作の例】
１、　安静 　　　　1.0　　睡眠、横になる、ゆったり座る（読書・テレビ観賞）
２、　極めて軽い 　1.5　　立ち話、自動車運転、机上作業、料理、食事
３、　ふつう　　　 2.5　 散歩、掃除・洗濯、立ち歩く仕事、乗り物通勤
４、　少し激しい 4.5 　 園芸、草取り、急ぎ足、階段昇降、農業・漁業
５、　激しい 6.0 土木作業、農繁期の作業、荷物運搬、山仕事

先ずは、基礎代謝量を上げて、生活活動強度が
大きなカラダを動かす生活を続ければ、1日の消費エネルギーが増えます。

逆に、基礎代謝量が低く、毎日活動強度が低いだらだらした生活ばかりを
続けていくと消費エネルギーは低くなってしまいます。

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